Sport-santé

Faites du sport, et votre enfant aussi !

Pourquoi est-ce important que les enfants soient physiquement actif ? Pour commencer, il est important de constater que le pourcentage d’enfants et d’adolescents en surpoids et obèses a plus que doublé au cours des 30 dernières années. Bien que de nombreux facteurs contribuent à cette épidémie, les enfants deviennent plus sédentaires. Les enfants sont beaucoup plus assis aujourd’hui qu’ils ne l’étaient avant.

Selon la Kaiser Family Foundation, les enfants âgés huit à dix-huit ans regardent environ 4,5 heures de télévision par jour. L’enfant passe en moyenne sept heures sur tous les médias d’écran combinés. Cela comprend la télévision, les vidéos et les DVD, le temps d’ordinateur hors du travail scolaire et les jeux vidéo. Ce sont des activités passives qui gardent les enfants en position sédentaire.

Cela ne signifie pas que vous devez emmener vos enfants dès demain en salle de sport. Cependant, vous pouvez simplement commencer par leur demander de faire des activités quotidiennes dans la maison. Chaque fois que vous et votre enfant danserez, lancerez une balle, nagerez, prendrez les escaliers, marcherez pour aller à l’école, vos niveaux de santé et de remise en forme s’amélioreront.

Des choix de style de vie

Lorsque vous êtes en forme physique, vous vous sentez mieux et êtes en meilleure santé. Et n’oubliez pas que vous êtes le meilleur exemple et la personne la plus influente dans la vie de votre enfant, ce qui fait de vous le meilleur modèle pour rester en bonne santé en démontrant une alimentation saine et des comportements d’activité physique. Le sport aide les personnes de tous âges et plus tôt un enfant commence des habitudes saines autour de l’activité physique, plus il réduira le risque d’acquérir de nombreuses maladies à la fois dans son enfance et en tant qu’adulte.

Si vous commencez à limiter le temps que vous ou votre enfant passe dans des activités sédentaires, surtout en regardant la télévision ou en jouant à des jeux vidéo, cela vous aidera à le motiver (ou à vous-même) à bouger. Les parents devraient veiller à ce que leurs enfants aient suffisamment d’exercice. Mais à partir de combien de temps d’activité physique peut-on avoir des bénéfices ? Les enfants et les adolescents devraient pratiquer au minimum 60 minutes d’activité physique par jour.

Si vous vous concentrez sur la santé de votre famille, vous en profiterez également. Cela peut simplement prendre la forme de danser, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, c’est accessible à tout le monde. Faire participer vos enfants à des activités organisées qui font de l’exercice amusant est également quelque chose que vous pouvez faire pour eux. Rappelez-vous, si vous adoptez vous-même un mode de vie sain, vous deviendrez un modèle sain pour votre enfant. Il est vrai que la famille qui joue ensemble reste ensemble et, dans ce scénario, votre famille devient saine, soudée et est heureuse.

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Les bénéfices du sport

Le sport a de nombreux bénéfices sur la santé. Voici quelques-uns des avantages que l’activité physique offre à vous et votre enfant :

  • Le sport renforce le système cardiovasculaire. Le cœur est un muscle. À l’instar des autres muscles, sa performance s’améliore quand il est régulièrement défié par l’exercice. Le cœur répond à l’exercice en devenant plus fort et plus efficace. Le renforcement du muscle cardiaque peut aider à prévenir les maladies cardiaques (la principale cause de décès aux États-Unis, selon le Département américain de la santé et des services humains) même dans la petite enfance.
  • L’activité physique aide à maintenir le taux de cholestérol à un niveau sain. L’exercice aidera à abaisser le taux de LDL ou de «mauvais» taux de cholestérol et de triglycérides dans votre sang. Ce type de cholestérol peut obstruer vos artères et causer des maladies cardiaques, même chez les enfants.
  • L’activité sportive renforce les poumons et la capacité respiratoire. L’exercice et l’activité augmentent la capacité pulmonaire et la quantité de l’air en mouvement dans et hors du corps. En conséquence, plus d’oxygène est aspiré dans le corps et plus de dioxyde de carbone et d’autres gaz résiduaires sont expulsés. L’exercice régulier aide à prévenir la baisse de l’apport en oxygène qui se produit naturellement avec l’âge ou par suite de l’inactivité.
  • L’exercice aide à contrôler la tension artérielle. Il augmente la flexibilité des parois des vaisseaux sanguins et aide à abaisser la tension artérielle. Cela peut réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. L’exercice a également été montré pour réduire les niveaux de stress qui peuvent augmenter la pression artérielle. Comme les niveaux de stress chez les adultes et les enfants sont abaissés, la tension artérielle et le risque de maladie cardiaque diminuent.
  • L’exercice réduit les taux de glycémie. L’exercice empêche le sucre de s’accumuler dans le sang. Il le fait en aidant à faciliter nos muscles pour absorber plus de glucose pour le stockage de l’énergie. Cela peut réduire le risque de développer un diabète. Si quelqu’un a un diabète, l’exercice peut aider à le contrôler.
  • Être actif aide à maintenir notre poids corporel à un niveau idéal. Garder notre poids à un niveau sain est bénéfique pour tout le monde. C’est particulièrement bon pour les personnes atteintes de diabète et de maladies cardiaques. Il est bien connu que l’exercice aide à prévenir l’obésité, en particulier chez les jeunes enfants. En effet, la balance énergétique va pouvoir s’équilibrer. Si nous brûlons plus de calories que nous consommons, nous allons subir une perte de poids. Si nous consommons plus que nous brûlons, nous gagnerons. La clé est de trouver un équilibre entre notre consommation d’énergie et de la dépenser. Trouver cet équilibre est essentiel à la santé de chacun.
  • L’exercice améliore les niveaux d’énergie. L’exercice régulier rend souvent les gens plus énergiques, leur permet d’être plus actifs et réduit la probabilité qu’ils se fatigueront pendant la journée. Cela aide également les adultes et les enfants à mieux dormir, ce qui les aide à se réveiller rafraîchis et prêts à affronter la journée.
  • L’exercice renforce les os. Tout comme les muscles deviennent plus forts quand on est physiquement stressé, les os répondent aussi en devenant plus forts. L’exercice augmente la densité osseuse, ce qui aide à prévenir l’ostéoporose, les enfants développent la masse osseuse jusqu’à l’âge de 24 ans. L’activité, associée à une alimentation saine qui contient le niveau approprié de calcium et de vitamine D, peut être très importante pour la santé des os à mesure qu’ils vieillissent.
  • L’activité peut aider à prévenir le cancer. Les personnes qui s’exercent régulièrement ont une incidence plus faible de cancer. Les cancers les plus touchés comprennent les cancers du colon, de la prostate, de l’utérus et du sein. Ceci est important pour les adultes car le vieillissement peut nous rendre plus enclins à certains cancers.
  • L’activité améliore le bien-être émotionnel. La plupart des gens déclarent qu’ils se sentent calmes et ont un sentiment de bien-être après avoir fait de l’exercice. C’est parce que l’exercice libère des endorphines, une substance naturelle dans le corps qui vous aide à rester heureux et détendu. Une partie de la littérature indique que c’est aussi la libération de la sérotonine qui provoque l’exercice élevé. C’est parce que les niveaux accrus de sérotonine dans le système nerveux central sont associés à des sentiments de bien-être, à l’augmentation de l’appétit et à la diminution de la dépression mentale. L’exercice peut également aider les gens à se sentir mieux sur eux-mêmes. Cela peut être méditatif, car l’activité nous oblige à relier notre esprit et notre corps sans distraction. Vous vous concentrez sur la façon dont votre corps effectue un exercice ou une activité, ce qui peut vous aider à vous concentrer.

Vous connaissez désormais tous les bénéfices de l’activité physique et/ou sportive sur votre santé mais également sur celle de votre enfant. Désormais, cela vous appartient de faire les bons choix en terme de style ou mode de vie !

Si vous voulez plus de renseignements n’hésitez pas à me contacter ici.

Alan, votre coach sportif.