Sport, soleil et peau : prévenir les effets néfastes tout en profitant de l’extérieur

Bouger à l’extérieur, c’est bon pour le corps et le moral. Mais en été, l’exposition au soleil peut rapidement devenir un facteur de risque pour votre peau. Entre les UV, la transpiration, et la chaleur, il est important de trouver le bon équilibre pour profiter de l’entraînement sans mettre sa santé cutanée en danger.

Pourquoi la peau a besoin de protection
L’exposition au soleil a des effets positifs : elle favorise la synthèse de la vitamine D, améliore l’humeur et soutient certaines fonctions immunitaires. Mais au-delà d’un certain seuil, les rayons UV accélèrent le vieillissement cutané, peuvent provoquer des coups de soleil et, à long terme, augmenter le risque de cancer de la peau.

Et quand on fait du sport, la situation se complique : la transpiration accentue la sensibilité de la peau, et certains gestes (s’essuyer le visage, toucher son front, se frotter) peuvent aggraver les irritations. C’est pourquoi quelques précautions simples peuvent faire toute la différence.

La première règle, c’est de pratiquer en dehors des heures les plus chaudes, idéalement avant 10h ou après 18h. Non seulement vous évitez les coups de chaleur, mais aussi les UV les plus agressifs. La lumière reste agréable, la température plus supportable, et l’effort plus confortable.

Portez des vêtements légers, respirants, et si possible anti-UV. Certains textiles techniques offrent une vraie protection tout en évacuant la transpiration. Un t-shirt à manches courtes protège mieux les épaules qu’un débardeur, souvent exposé en plein soleil.
Ajoutez une casquette ou un chapeau pour protéger le cuir chevelu et le visage. Pour les sports d’eau ou en bord de mer, pensez aux lycras anti-UV, très efficaces et confortables.

Appliquer la crème solaire… et bien la choisir
Avant toute exposition, appliquez une crème solaire à large spectre (UVA + UVB), résistante à l’eau et à la transpiration. SPF 30 minimum, SPF 50 recommandé si vous avez la peau claire ou restez longtemps dehors.
Pensez à en mettre sur les zones souvent oubliées : nuque, oreilles, dos des mains, mollets… Et réappliquez toutes les deux heures, surtout si vous transpirez ou vous baignez.

Une fois l’effort terminé, rincez votre peau pour éliminer le sel, la transpiration et les résidus de crème. Appliquez un soin hydratant ou un gel à l’aloe vera pour apaiser et réparer. La peau a besoin d’être nourrie autant que vos muscles après l’entraînement.

Et si vous êtes sensible ou sujet(te) aux rougeurs, limitez les produits agressifs et privilégiez des formules naturelles, sans parfum ni alcool.

Il ne s’agit pas de fuir le soleil, mais d’en tirer les bénéfices sans en subir les excès. Bouger en plein air est un vrai plus pour votre énergie, votre moral, et votre motivation. En respectant quelques règles simples, vous pouvez profiter à fond de vos séances estivales… sans abîmer votre peau.

Chez Mon Coach Pour Ma Forme, nous vous aidons à construire des routines adaptées à la saison, à vos besoins, et à votre environnement. Même l’été, nos coachs vous conseillent sur les bons moments pour vous entraîner, les bons gestes à adopter, et comment allier performance et prévention. Votre santé passe aussi par votre peau.