Cela t’ai déjà peut-être arrivé : en pleine séance d’entraînement tu sens d’un coup une douleur au niveau de ton genou ou alors ton muscle qui se raidit anormalement. Oui, ça veut dire que tu en as sûrement trop demandé à ton corps. Et c’est alors que tu te demandes pourquoi tu n’as pas pris quelques jours de repos avant.

Alors que faire? D’abord, il est important de comprendre physiologiquement ce qui se passe quand on fait du sport. « Lorsque vous faites de l’exercice, vous causez un peu de traumatisme au corps », explique Noam Tamir, spécialiste certifié en force et conditionnement et propriétaire de TS Fitness New York. Lorsque tu fais de l’exercice, tu crées des micro-lésions dans tes muscles. Ensuite, quand tes muscles se rétablissent, ils deviennent plus forts.

Cependant, plus tu travailles, plus tu t’entraînes, plus tu mets du stress sur le corps. Si tu ne permets pas au corps de récupérer, tu te fais plus de mal que de bien. Après tout, le sport n’a pas seulement un impact sur les muscles – il a un impact sur la digestion, la fonction rénale, la régulation hormonale et plus encore. Avant que la blessure ne se produise, sois attentifs à ces 5 signaux d’alertes qui pourraient indiquer que ton corps a besoin de repos.

1. Tu es toujours courbaturé

Bien sûr, un peu de courbature après un entraînement particulièrement fatigant est tout à fait normal, surtout si tu débutes ou que tu viens de changer de programme d’entraînement. Mais si tu fais de l’exercice régulièrement, tu ne devrais pas être constamment courbaturé. Selon le groupe musculaire, il faut donner aux muscles au moins 24 à 48 heures pour récupérer entre les séances d’entraînement. Et si ton état ne s’améliore pas, il est possible que tu sois surentraîner. Selon l’Université Rice, le surentraînement peut être défini comme l’état où l’athlète a été stressé à plusieurs reprises par l’entraînement au point où le repos n’est plus suffisant pour permettre le rétablissement. Une douleur musculaire persistante, une maladie plus fréquente ou des blessures fréquentes sont tous des symptômes physiques de surentraînement. Heureusement, la récupération est simple, il suffit de rester tranquille pendant quelques jours!

2. Tu es constamment fatigué ou de mauvaise humeur

L’humeur, la dépression et la fatigue sont également des indicateurs qui montre que ton corps a besoin de repos. La plupart d’entre nous ont déjà entendu dire que l’exercice est censé nous rendre plus heureux (si ce n’est pas le cas va vite lire l’article Transpirer pour être heureux), grâce à une sécrétion d’endorphines – un produit chimique combattant le stress – dans le cerveau. (Fait amusant: les endorphines aident également à vous empêcher de remarquer la douleur de l’exercice.Merci, cerveau!) Cependant, ces endorphines sont également accompagnés de cortisol, une hormone de stress. Et quand les niveaux de cortisol restent élevés pendant une période prolongée, ils ont un impact sur la santé mentale.

3. Ta fréquence cardiaque est anormale

L’une des meilleures façons d’évaluer par toi-même si tu es vraiment en surentraînement est de vérifier ta fréquence cardiaque. Prends ta fréquence cardiaque au repos le matin, si tu es vraiment au-dessus de la normale, alors peut-être que ton corps n’est pas vraiment prêt pour une séance d’entraînement intense ce jour-là. Rice University note qu’une fréquence cardiaque inférieure à la normale peut aussi indiquer un surentraînement. Prêt à expérimenter cette méthode? Essaye de prendre ta fréquence cardiaque au repos tous les jours pour déterminer si  ta fréquence cardiaque est dite « normale ».

4. Tu es tout le temps raide

Si, pendant quelques jours, il est impossible pour toi de te pencher pour ramasser quelque chose au sol sans sentir de douleurs alors il est peut-être temps de te reposer un peu. Si ton corps n’a pas sa mobilité habituelle, tu vas créé un dysfonctionnement dans la façon de mobiliser ton corps. En d’autres termes, faire la même activité encore et encore (courir, faire du vélo, de la musculation..) sans récupération appropriée va causer des blessures. Il est fortement recommandé de s’étirer sur vos jours de récupération pour garder votre corps souple, prévenir les blessures et garder une certaine mobilité.

5. Ton urine est jaune foncé

Cette couleur d’urine est une indication de déshydratation. La plupart des gens sont conscients de la nécessité de rester hydraté pendant l’exercice, mais beaucoup d’entre nous néglige l’importance de commencer à faire de l’exercice déjà hydraté. L’urine est une indication facile de notre état d’hydratation. Penses à boire tout au long de la journée (rappel : minimum 1,5L d’eau par jour). Tu n’as pas assez bu et ton urine est jaune foncée? Pense vite à boire mais sache qu’il faut au moins 45 minutes pour que le corps se remette d’une déshydratation même légère.

Apprends par toi-même à remarquer ces symptômes et tu éviteras une blessure ou un état de surentraînement. N’oublie jamais d’accorder des jours de repos à ton corps et de t’hydrater suffisamment, c’est essentiel dans ton objectif sportif et de bien-être. A travers cet article, tu as probalement remarqué à quel point il est important d’avoir des jours pour se détendre, s’étirer et se reposer.

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Alan, votre coach sportif.