L’idée qu’on “aide la digestion” en bougeant : intuition… ou illusion ?

C’est un réflexe très répandu : “je vais marcher un peu pour digérer”. D’autres vont plus loin : ils envisagent une séance de sport post-fondue savoyarde, pensant “éliminer” ce qu’ils viennent de manger. Alors, vraie bonne idée ou croyance persistante ?

Sur le fond, le corps humain digère très bien tout seul, sans qu’on ait besoin d’aller faire des squats en plein milieu d’un repas de Noël. La digestion est un processus automatique, orchestré par le système nerveux parasympathique, autrement dit… le mode “repos et assimilation”. Et ce système-là, on l’active plutôt en ralentissant, pas en s’agitant.

Mais ça ne veut pas dire que bouger est inutile. Au contraire.

Une activité légère peut effectivement aider à relancer doucement la digestion, surtout après un repas copieux. Une marche tranquille de 15 à 30 minutes favorise :

• une meilleure circulation sanguine (y compris digestive),
• une légère stimulation du transit intestinal,
• un effet antireflux en position debout,
• un apaisement nerveux (marche = respiration = relaxation).

Mais attention : on parle ici de mouvement doux, pas d’un entraînement de haute intensité juste après avoir ingéré 3 parts de bûche. Un effort trop violent mobilise le sang vers les muscles, au détriment du système digestif. Résultat : nausées, crampes, et parfois vomissements. Pas exactement festif.

Oui, bouger peut aider… si c’est bien choisi.

Ce que vous pouvez faire concrètement (et ce qu’il vaut mieux éviter)

À privilégier après un repas festif :

• une marche en extérieur, en mode balade tranquille,
• des exercices de respiration abdominale ou de cohérence cardiaque,
• quelques mouvements doux de mobilité ou d’étirement postural.

À éviter :

• un entraînement intensif (HIIT, cardio fort, muscu lourde),
• rester affalé·e pendant 3h sans bouger du tout,
• se forcer à “compenser” (ça entretient une logique de punition inutile)

La digestion, c’est avant tout une phase de récupération interne. Le meilleur combo ? Un repas plaisir, un peu de marche douce, une sieste si possible, et du mouvement plus dynamique… quelques heures plus tard ou le lendemain.

Bouger, oui — transpirer à fond, non.
Bouger pour digérer n’est pas un mythe, mais c’est une question d’intensité, de timing, et d’écoute du corps. Si c’est doux, naturel et agréable, vous faites du bien à votre digestion… et à votre esprit. Et ça, c’est toujours bon à prendre en décembre 😉