Perdre du poids, brûler des graisses, affiner sa silhouette… Ce sont des objectifs courants lorsqu'on décide de se remettre au sport. Mais face à ces ambitions, une question revient souvent : vaut-il mieux courir ou marcher pour perdre du gras efficacement ?

Dans cet article, nous allons comparer ces deux activités pour t’aider à choisir celle qui te conviendra le mieux.

Avant de parler de course ou de marche, il est essentiel de comprendre un principe de base : pour perdre du gras, il faut créer un déficit calorique. Autrement dit, il faut brûler plus de calories que ce que l'on consomme.

L’activité physique est un excellent moyen d’y parvenir, à condition qu’elle soit adaptée à ton niveau, à tes objectifs et à ton mode de vie. Elle doit aussi être pratiquée régulièrement pour donner des résultats durables.

La course à pied est souvent considérée comme une activité très efficace pour perdre du poids, notamment parce qu’elle permet de brûler un grand nombre de calories en peu de temps.

Voici ses principaux avantages :

• Dépense calorique élevée : selon l’intensité et ton poids, tu peux brûler entre 300 et 500 calories en 30 minutes.
• Amélioration de l’endurance cardiovasculaire : ton corps devient plus efficace pour utiliser les graisses comme carburant.
• Effet "post-combustion" : après une séance intense, ton métabolisme reste élevé, ce qui continue de brûler des calories même au repos

Cependant, la course n’est pas sans inconvénients. Elle peut être éprouvante pour les articulations, surtout si tu es en surpoids ou si tu n’as pas couru depuis longtemps. Elle demande également une bonne progression pour éviter les blessures.

 

La marche est une activité plus douce, mais ne la sous-estime pas pour autant. Bien pratiquée, elle peut être très efficace pour brûler des graisses, en particulier si elle est pratiquée régulièrement.

Voici ce qu’elle offre :

• Faible impact sur les articulations : idéale pour les débutants, les personnes en surpoids ou celles qui reprennent une activité physique.
• Utilisation des graisses comme carburant principal : en effort modéré, ton corps puise davantage dans ses réserves de graisses.
• Facile à intégrer au quotidien : tu peux marcher partout, sans équipement spécifique, et sans avoir besoin de t’organiser autour d’un entraînement.

La principale limite de la marche est qu’elle brûle moins de calories par minute que la course. Il faut donc marcher plus longtemps ou plus fréquemment pour obtenir les mêmes résultats en termes de dépense énergétique.

 

La course et la marche ont chacune leurs avantages. Le choix dépendra de plusieurs critères :

• Si tu débutes ou que tu es en surpoids, la marche est plus adaptée pour commencer sans risquer de blessure.
• Si tu veux des résultats plus rapides, la course peut être plus efficace, à condition d’être bien préparé physiquement.
• Si tu veux intégrer une habitude simple dans ton quotidien, la marche est facile à tenir sur le long terme.
• Si tu aimes les séances plus dynamiques et transpirer te motive, la course sera plus stimulante.

L’essentiel est de choisir une activité que tu apprécies et que tu peux pratiquer régulièrement.

 

Il n’est pas nécessaire de choisir uniquement l’un ou l’autre. Au contraire, combiner marche et course peut être une excellente stratégie :

Marche rapide en semaine, pour bouger tous les jours sans contrainte.

Séance de course modérée ou en fractionné le week-end, pour stimuler le métabolisme.

Alterner les intensités pour éviter la monotonie et garder une motivation élevée.

N’oublie pas que l’efficacité d’un programme repose aussi sur la cohérence de ton alimentation et la régularité de ta pratique.

 

La course et la marche sont deux activités efficaces pour perdre du gras. La course est plus intense, mais demande une meilleure condition physique. La marche est plus accessible, mais nécessite plus de temps ou de fréquence.

Le plus important est de choisir une activité adaptée à ton niveau, à ton rythme de vie et à tes préférences. C’est la régularité, bien plus que l’intensité, qui te fera progresser durablement.

Si tu as besoin d’aide pour mettre en place un programme adapté à ton objectif de perte de poids, n’hésite pas à me contacter. En tant que coach sportif, je peux t’accompagner avec un plan personnalisé, progressif et motivant.