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Besoin de motivation pour continuer à faire du sport? Les 21 conseils de votre coach

S’il était facile de rester motivé pour faire du sport, on aurait tous des tablettes de chocolat. Mais, sortir du lit pour une séance de sport matinale est parfois une lutte. Sauf, si vous vous accrocher aux côtés positifs de l’exercice. Voici mes 21 conseils pour vous permettre de garder la motivation même quand vous avez une baisse de régime !

1. Faites vous plaisir

Pour rester sur la bonne voie avec une alimentation saine et équilibrée, il faut se permettre de céder à la tentation une fois par jour. Une toute petite friandise (pas le sachet entier!) vous permettra de diminuer vos chances de faire des excès !

Cette stratégie d’alimentation intelligente est la raison pour laquelle de nombreux spécialistes en nutrition disent que les régimes à la mode ou restrictifs ne fonctionnent tout simplement pas. Vous finissez par avoir encore plus envie d’aliments « interdits », ce qui augmente vos risques de consommation excessive d’alcool ou de graisses!

2. Motivez-vous avec de la musique !

La musique peut être un puissant accélérateur d’humeur. En fait, des recherches ont montré qu’écouter de la musique joyeuse ou triste pouvait modifier directement votre perception du monde!
Quelle que soit la situation : réveil matinal, fractionné sur le tapis de course ou juste des moments durs de la vie, la musique vous permet de vous recentrer sur vous.

Besoin d’être secoué ? Monter le volume et votre intensité d’entraînement au passage sur une chanson qui vous donne de l’énergie !

3. Encouragez-vous

Qu’il s’agisse des paroles d’encouragement d’un membre de votre famille, ou des paroles d’une chanson familière, garder un slogan ou une devise à portée de main lorsque vous avez besoin d’un regain de confiance en vous ou de détermination peut vraiment faire des miracles.

Comptez vous-même dans votre tête (ou à voix haute : c’est encore plus puissant) : « 5..4..3..2..1.. GO! » Et à la fin du décompte vous faites vraiment ce que vous avez à faire. Cette méthode peut marcher aussi pour tous types de tâches de la vie quotidienne.

4. Planifiez votre repas post-entraînement

Avoir un repas en tête pour votre post-entraînement vous motivera à faire votre séance. Si vous savez que vous allez acheter un bon smoothie après votre séance, prenez ça comme une source de motivation pour mettre une grosse intensité dans votre séance d’entraînement.

5. Partagez vos efforts avec des amis

Un partenaire d’entraînement vous responsabilise du temps et des efforts que vous avez consacrés à vos entraînements – les recherches le prouvent. De plus, partager vos efforts peut rendre l’exercice plus amusant.

6. Pratiquez la pleine conscience

L’art d’être dans le moment, en bloquant tous les facteurs de stress quotidiens externes qui peuvent gêner votre concentration est parfois plus facile à dire qu’à faire.

Une séance de sport permet de se concentrer sur soi-même en faisant abstraction de tous vos soucis quotidiens. Vous vous concentrez sur le mouvement à accomplir, ainsi où va votre esprit, votre énergie va avec.

7. Entourez-vous de personnes positives

Passer du temps avec des collègues et des amis positifs et travailleurs donne envie de suivre leur exemple. C’est bien de s’entourer d’amis qui partagent les mêmes intérêts, mais il est tout aussi important d’être avec des gens qui font ce que vous voulez faire.

Si vous voyez d’autres personnes vivre sainement, ces actions pourraient également devenir des habitudes pour vous. Si vous avez quelqu’un pour vous aider à rester cohérent avec vos objectifs, cela change la donne.

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8. Ecoutez votre corps

Votre corps pourrait vous dire des choses que vous ne voudrez peut-être pas entendre. Parfois votre corps veut vous pousser hors de votre zone de confort. Alors, regardez autour de vous, et dites vous que si les autres peuvent le faire, alors vous pouvez le faire.

D’autres fois, votre corps peut vous avertir de vous arrêter. Il n’y a rien de mal à prendre une pause et surtout rien de moins motivant qu’une blessure. Si votre corps est trop fatigué ou si vous ressentez de l’inconfort au niveau de vos muscles ou de vos articulations, relâchez quelques temps. Rester lucide et en bonne santé permet de vivre longtemps, et c’est vraiment ce dont il s’agit.

9. Sortez prendre l’air

Des études ont montré que l’exercice en plein air offre des avantages supplémentaires, tels qu’une amélioration de l’humeur et, si le temps le permet, une dose supplémentaire de vitamine D.

10. Pensez à ce que vous pouvez accomplir maintenant

Vous avez peut-être un objectif plus large en tête : perdre du poids, vous préparer pour un marathon, mais il est essentiel de vous rappeler toutes les étapes nécessaires pour y arriver.
Efforcez-vous d’avoir des objectifs pour votre entraînement du jour. Vous aurez ainsi une motivation plus forte pour être au mieux de vos capacités !

11. Buvez plus de matcha

Une dose de caféine avant une séance de sport peut améliorer les résultats de l’exercice. Dans un journal international sur la nutrition sportive et le métabolisme de l’exercice, les athlètes entraînés qui consommaient de la caféine avant l’exercice ont brûlé environ 15% de calories en plus pendant trois heures après l’exercice, par rapport à ceux qui ont ingéré un placebo. Si vous ne buvez pas trop de café mais que vous souhaitez tout de même trouver une solution rapide à la caféine, essayez le matcha, une forme de thé vert en poudre.

Les projecteurs sur le matcha se sont éclaircis récemment, et pour cause. Parce que vous buvez les feuilles de thé entières (au lieu de les tremper), les boissons au matcha sont une source de nutriments plus puissante que les thés traditionnels. Le matcha est riche en antioxydants pouvant protéger contre les maladies cardiaques et le cancer, ainsi que pour aider à réguler la glycémie et la pression artérielle.

12. Pensez à ce que vous ressentirez après

Faites du sport pour votre santé mentale, pas pour votre vanité ! Les séances d’entraînement peuvent être une réelle thérapie. Lors de vos séances de sport, vous sécrétez des endorphines qui vous font sentir bien après les efforts.

Il a été démontré depuis longtemps que l’exercice avait des effets bénéfiques durables sur la santé mentale bien après l’entraînement. On dit que l’activité (même juste une promenade autour de chez vous) réduit le stress, booste votre humeur et améliore l’estime de soi. Ces effets psychologiques impressionnants devraient être une motivation suffisante pour vous motiver.

13. Soyez reconnaissant

Il est trop facile de se laisser entraîner dans ses problèmes, frustrations ou liste de tâches à faire sans fin. Mais plutôt que de vous plaindre, réfléchissez à ce quoi vous pouvez être reconnaissant. Rappelez vous que vous avez déjà la capacité de bouger. Vous avez deux bras et deux jambes qui fonctionnent ! Ne prenez pas ça pour acquis.

C’est cette gratitude qui peut vous faire chaque jour. Pensez aux personnes qui ne peuvent pas bouger et vous relativiserez beaucoup plus facilement.

14. Mettez vous dans l’ambiance

Même si vous n’êtes pas matinale, mettez de la musique énergique le matin au réveil pour vous stimuler. La musique est le carburant de votre corps. Nourrissez l’excitation et la passion pour continuer à aller de l’avant.

15. Faites du shopping

Quand tu es bien, tu te sens bien. Cela ressemble à une excuse pour faire du shopping! Si acheter une nouvelle tenue de sport peut vous motiver, achetez cette nouvelle tenue.

Plus qu’une simple thérapie de détail, entrer dans une nouvelle tenue d’entraînement pourrait être simplement le coup de pouce de l’amour-propre dont vous avez besoin pour respecter votre objectif de perte de poids ou un programme d’entraînement intense. Et de nouvelles recherches suggèrent que s’habiller pour une activité peut réellement améliorer la performance d’une tâche.

16. Prenez une pause

Les dimanches sont généralement des jours de repos. Profitez de cette journée pour ne pas vous entraîner. Physiquement, le repos c’est le meilleur moment pour que vos muscles se rétablissent, il est donc primordial que vos muscles puissent grandir, mais une journée de repos reposera également votre esprit. Permettez-vous de décompresser.

Prévoyez des jours de repos comme vous le feriez pour l’entraînement afin d’éviter les blessures dues à un surentraînement et un temps insuffisant pour la réparation musculaire. Et rappelez-vous, une bonne journée de repos vous prépare mentalement et physiquement à vous dépasser à l’entraînement suivant.

17. Changez vos croyances

Il n’existe pas de solution rapide pour vos objectifs de santé et de remise en forme. La première étape commence en vous. Il ne s’agit pas seulement de faire de l’exercice, il s’agit de travailler vos croyances.

« Changez de mentalité pour changer de vie! ». Soyez fort, positif et persistant. Et surtout, soyez courageux dans tout ce que vous faites.

18. Mangez souvent

Vous détestez être affamé autant que vos amis détestent être avec quelqu’un qui est de mauvaise humeur à cause du de l’estomac qui gronde et de l’hypoglycémie. Évitez ce sentiment et assurez-vous de disposer de l’énergie nécessaire pour votre prochain entraînement en mangeant tout au long de la journée. La clé est de faire des collations satisfaisantes et de petite taille, et non des repas trop copieux.

Des fruits, un yaourt à la grecque ou bien des noix sont les aliments pratiques et idéals pour des collations.

19. Fixez-vous des objectifs réalisables

Définir un objectif extrêmement élevé, irréaliste ou malsain ne fait que vous préparer à l’échec ou à l’épuisement. Si vous ne faites pas les progrès que vous souhaitez voir à court terme, vous pouvez dire » oh, ça ne marche pas, alors je ne le ferai pas « .
Le point clé à retenir est que la cohérence et la longévité sont très importants. « Mon objectif est de mener une vie saine et d’être une personne active » est un objectif réaliste ! Se reposer pendant une journée ou aller se promener, à long terme, n’a pas d’importance.

20. Combattez l’ennui

Variez les entraînements pour éviter la même routine ou vous deviendrez vite ennuyé et démotivé. Si vous commencez à être ennuyé, il est temps de changer quelque chose !

21. Faites ce que vous aimez

Pensez à certains de vos passe-temps ou activités préférées. Même si vous ne faites pas de cette passion une carrière professionnelle, il est important de maintenir un lien avec ce qui fait la version la plus saine et la plus heureuse de vous.

Si vous voulez plus de renseignements, contactez moi ici.

Alan, votre coach sportif.